progres a regres

[...] na drążku - kozacko czułem tutaj plecy, lubię to ćwiczenie, natomiast jestem tutaj słaby %-) ale najważniejsze, że solidnie czuję te plecy. W sumie to i tak spory progres jak na mnie, kiedyś max 5kg podwieszałem a teraz już dyszka. I to jeszcze na redukcji ! wiosło sztangą - tutaj w ostatniej serii docelowej Longer mnie przekonał do 12 [...]

[...] wysoko postawiłem i dlatego.. wczesniej podszedłem do tego na luzie, tylko żeby dać rade i tyle a dziś kalkulowałem na 12x i wyszło.. odejmuje z wszstykich serii 5kg, czyli progres po 4tyg to 5kg a nie 10.. i nie bd tak walczył z tym obciążeniem bo wtedy technika kuleć zaczyna, będę robił 2-3 razy do tego co musze czyli jak 5 musze w ostatniej [...]

Z tymi wysokimi zakresami to esperymentowałem od Wrzesnia do Marca i progres był tylko ze przy wielostawach było mniej-wiecej 3-6rep i potem regres do kilkunastu a w izolacjach "w hvj" od nastpenego sezonu masujac sprobuje cwiczyc po Antosiowemu(+24rep w wielostawach) i zobaczymy co z tego bedzie. ;-) Jak narazie to progresu w sile za bardzo nie [...]

[...] aerobów https://www.youtube.com/watch?v=S6umbLL0Eng dzisiaj stwierdziłem, że nie ma co się bawić i trzeba doyebać ciężaru, żeby mniej więcej równo z końcem orala wyczerpać progres w 8semkach, a jak tak bym się bawił w dokładanie co 5kg to pewnie troche dłuzej bym pociągnął :-D potem pewnie przejdziemy na 6stki i dopiero zacznie się zabawa :-) [...]

[...] zarzuciłem sztangielki przez co straciłem sporo energii, za tydzień powtórzę, ale myślę, ze spokojnie pójdzie co najmniej te 12 ruchów Smith "na papierze" wyglada na spory progres, ale po prostu zmienili maszynę, na tej robi się znacznie lżej, zrobiłem przeskok 10kg, a i tak poszlo więcej powtorzeń :-D na poręczach również się coś udało [...]

TRENING TYDZIEN 7 Trening A. 1. przysiad przedni z push press R-20xcc ,10x20kg ,10x20kg ,10x23kg R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg ,5x23kg(PP),10x23kg(Przysiad R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg ,9x23kg(PP),10x23kg(Przysiad R-25 cc ,10x20kg ,10x20kg ,8x23kg(PP),10x23kg(Przysiad R-15 cc,10x20kg ,10x20kg,10x20kg R-10x(sama sztanga),10x20kg [...]

[...] do 30 ) 3 serie 3 serie 3 serie 4b. russian twist(nogi w gorze) 3x25(7,5kg) twist 3x25(7,5kg) 3x25(7,5kg) 3x25(5kg) 1x20(7,5kg) 3x25(5kg) 3x25(5kg) 1.progres,nastepnym razem 3x23kg,dzisiaj to bylabym wstanie chyba nawet troszke dolozyc 2a.ok 2b.w koncu udalo sie dociagnac z 15 kg do 10 powtorzen 3a.ok ,fajnie mi to dzisiaj [...]

[...] x5 /40kg x4 / 40kg x3(+1)/40kg x2(+2)/ 40kg x 2 -słaba asekuracja, taka sama koncentracja; I seria to wyciskanie do szyi, bo latała mi sztanga jak chciała. B. słabo, choć progres. 40kg x 5* / 40kg x 3 /40kg x 2 / 40kg x 1 / 40kg x3 *ostatni to na słowo honory w I serii; 4 serię zwaliłam - szarpnęłam, rozbujałam i 2 reps na klacie [...]

[...] 12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/12x12,5/10x12,5 12x14/12x14/10x14/6x14/12x12,5/12x12,5/13x12,5 12x14/12x14/12x14/12x14/11x14/14x12,5 Czuć było, że progres powoli się wyczerpuje – wszystkie serie poza pierwszą robiłem z przerwami wewnątrz serii, walcząc o każde dodatkowe powtórzenie. (seria ostatnia) [...]

[...] mi akurat prad wylaczyli jak mialem koncowke %-) Ja Doris juz wrociłem ale zabiegany byłem :D Klatka2: WYCISK skos ujemny 12-6 + regresy tu zamiast stalego ciezaru poleciala progresja 60-80-100-120-130-140x3 :D i regres: 60-80 x 20-30p -ROzpietki na bramie, rozne poziomy ustawienia ciała, 6s po 20-40p Klatka3: -Wycisk na skosie dodatnim Rampa 6 + [...]

[...] lepsze dopiecie) -Porecze 4x15 + unoszenie na bo 5x15-30p i cardio 15 min no spoko trening ale jakis slaby byłem nie wiem czemu, 140 poszło fajnie na 5p i 1 z pomocą, niby progres jest bo tydzien temu bylo 135 x 5, za tydzien powtórze ten ciezar, reszta cwiczen w sumie lajtowo, jeszcze te rozpietki z linkami ciezko dosc ale tu mi kaltke konkret [...]

Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 12 , 10 , 8 progres Barki: -Wyciskanie sztangietek / sztangi w górę 12 , 10 , 8 progres Triceps: -ściąganie linki wyciągu górnego 12 , 12 , 12 <wyciskanie farncuskie lepiej Plecy: -martwy ciąg 12 , 10 , 8 progres -wiosłowanie gryfem łamanym 12 , 10 , 10 progres < nie lepiej zwykłym gryfem? Biceps: [...]

[...] 3 serie max regres ciężaru Ściąganie V do brzucha z wyciągu dolnego 3 serie max regres ciężaru Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku z górnego wyciągu 15/12/10/8 progres ciężaru Odczucia: Dzisiaj trening lekko zmodyfikowany, robiłem większą ilość powtórzeń i ściąganie drążka na wyprostowanych ramionach połączyłem w serii łączonej z [...]

10.09.2012 klatka wycisk sztangielkami skos gilotyna skos na smithcie butterfly aero 10min _______________ Krótki trening, godzinka czasu, serii trochę było.. progres, regres klasycznie. Klatkę rozerwało, nie ma co więcej pisać, co ma urosnąć to urośnie :) Siła - up pompa - bardzo duża, przesadna.. idę po ulicy i grzbiet mnie boli, a konkretniej [...]

[...] jak widać, brałam więcej, ale chyba dlatego, że oszukiwałam. Dzien1.  1. RDL 5x5 Rampa 25kg/35kg/45kg/55kg/65kgx2/65kgx3/65kgx2 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres  6sztx8/6szt.x7/6sztx6/6szt.x6 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres  20kgx8/20kgx7/20kgx8/20kgx8 4. przysiad goblet 3x 10-12  [...]

[...] wieczora. TRENING Rozruch barków, ćwiczenia korekcyjne do przysiadu, Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 30kg/40kg/50kg/60kg/70kgx3/70x1 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres ZAMIENIONE NA PODCIĄGANIE/OPUSZCZANIE 5pod.op+3op/3pod/op+5op/3pod/op+5op/1pod.op+7op/ 3. wiosło sztangielka w oparciu 4x6-8 regres [...]

[...] LYDKI A OPINIA: Zrobione. 8 PRZEDRAMIONA A OPINIA: Zrobione. 9 BRZUCH A OPINIA: 1 seria. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA:9/10. Bardzo fajny i ciężki trening. Zapasu jest niewiele/brak. Patrząc wstecz, to chyba dobrze zaniżyłem ciężary i [...]

[...] sił. Dzisiaj rozpoczęłam 9 tydzień z tym planem. Zawsze starałam się dawać z siebie wszystko. Wiadomo nic nie trwa wiecznie. Wolę robić regres i trzymać technikę niż progres i kaleczyć technikę. TRENING Trening DÓŁ A 1a przysiady ze sztangą 60kgx12 / 60kgx12 / 60kgx12 1b. wspięcia na palce 97kgx12 / 97kgx12 / 97kgx12 miało być 87 [...]

ale Browne jest głupi, był w prawdopodobnie najlepszym gymie na świecie Jackson-Wink i poszedł trenować do Edmunda ciapaka z nonejmami i mówi coś o progresie a ja akurat widzę u niego regres a nie progres %-) W dodatku jest z głupią i chamowatą p***ą Rondą i jest lewakiem xD. Liczę na to, że mu Werdum jeszcze lepiej naj**ie niż ostatnio. Browne ma [...]

[...] x 5 85 kg x 26 (w poprzednim mikrocyklu 80 kg x 25) 5) MC KLASYK RWANIOWY + SZRUGS . 95 kg x 3 95 kg x 5 95 kg x 20 (w poprzednim mikrocyklu 90 kg x 20) = luzik lub progres = mogło być lepiej = dało popalić a przecież to lubię = rekord lub najlepszy wynik jak do tej pory = regres Liczby pogrubione oznaczają ciężar serii głównej. [...]